二十四节气-立冬

立冬，二十四节气中的第十九个节气，表示自此进入冬季，日照时间将继续缩短，正午太阳高度降低。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

 立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。冷空气活动频繁，气温下降日趋明显。在饮食方面，中医学认为应多吃苦味，少食生冷、少食咸，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 

除了注意防寒、进补以外，还应多进行锻炼，来提高自身免疫力。坚持冬季运动锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍，体内的新陈代谢加快还有利于减少忧郁情绪，增加活力，延缓身体机能老化的速度。室外冬季锻炼还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么，冬季户外运动要注意什么呢？

看看健康运动专家是怎么说的吧。

1、冬季锻炼要选择合理的运动方式

虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

2、运动过程谨防创伤

人体肌肉、韧带的伸展性和弹性会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。选择冬季锻炼身体之前，要做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

3、呼吸方法一定要得当

冬季最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

4、按气候变化随时增减衣服

冬季锻炼必须注意保暖。外出运动时，不要认为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就OK。运动过程中会产生一定的热量，但这些热量随着运动量的减少而下降。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

5、运动之前要有良好的运动习惯—热身

进入冬季，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。因此在运动前，尤其是选择在户外运动时，一定要做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。

6、运动过后一定要多喝白开水

很多人在冬季锻炼之前只喝热咖啡或功能性饮料，这种做法是不正确的。咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。

7、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当

吃粗粮有什么好处呢？饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。

8、少喝酒，避免喝烈性酒

许多人以为冬季喝高度白酒可以御寒。专家指出，这种想法错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。